新闻动态
业务咨询电话:
0577-67987278
传真:0577-67987597
邮箱:hf@cn-hhsv
网址:/
公司新闻
当前位置:新闻动态 > 公司新闻
[返回]      发表时间:2014-8-11 10:03:55   
上一篇:简讯
下一篇:伊朗石油展会
网站首页    |    关于恒华    |    新闻动态    |    产品中心    |    视频中心    |    技术文章    |    ENGLISH
浙ICP备09024468号 Copyright 2012 中国.恒华阀门有限公司 All Rights Reserved.    技术支持:联科科技

浙公网安备 33032402001191号

 

用微信扫一扫
体验手机网站
  • 主页
  • 六合神算论坛
  • 真牛皮
  • 绳子类
  • 主页 > 绳子类 >

    硬拉天练吗 硬拉每次做几组

      发布时间:2018-01-13 09:21

      硬拉是一份非常热门也非常具有锻炼效果的训练动作,他对背部肌肉、臀大肌、腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌都可以充分进行锻炼。有些人接触了硬拉以后,就打算每天坚持硬拉练习,一日不落,但是硬拉可以天天练吗?

      硬拉是一种高强度的抗阻训练,可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积。肌肉增长的过程是:锻炼——肌肉纤维轻微撕裂破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长。硬拉锻炼到的肌肉群大都需要48-72小时的时间才能恢复,如果天天练习,肌肉会得不到充足的休息,也就不能增长恢复,反而变薄而无力。身体也会因为疲劳积累导致免疫力下降,反而影响训练。

      做硬拉和其他运动一样,一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大,一般3天左右进行一次训练,一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉,过一段时间再增加次数。

      硬拉每次做3-5组,每组8-12个,组间间隔1分钟左右,休息时间不能太久,否则会降低训练效果。